新冠病毒感染后可受累全身多個臟器，主要影響肺功能，可表現為活動后氣喘、呼吸困難、無法從事重體力勞動、運動耐量降低，嚴重者可能出現肺內的實質性改變。因此，呼吸功能的自主鍛煉必不可少，這里為大家推薦兩種居家呼吸功能訓練方法。但如果癥狀較重，建議在專業醫生的指導下進行訓練或及時就醫。目的：改善呼吸形式，使呼吸肌收縮有力，提高呼吸效率，促進排痰，增強機體免疫功能。減輕呼吸困難癥狀，增加活動耐量，提高生活質量。

       第一部分   呼吸訓練

       蝴蝶式呼吸訓練

       取仰臥位。雙手交叉放在腦后。身體放松。吸氣。雙手張開后仰。肩關節外展。外旋。脊柱逐漸伸直。雙臂盡量往后上展開。呼氣時，雙臂貼近臉頰。吸氣，雙手張開后仰。呼氣時，雙臂貼近臉頰。

       放松訓練

       全身放松。安靜仰臥。頭部和雙上肢用枕頭支撐。全身放松。眼睛親閉或半睜。意識集中在腹部。慢慢的呼吸至少十分鐘。以進入半睡眠狀態為宜。半座位下放松訓練。

       半臥位訓練

       頭部和四肢用枕頭支撐。肩和上肢放松。下頜不上揚。兩膝稍分開。意識集中在腹部。慢慢安靜呼吸。此狀態保持十分鐘以上。

       臥位呼吸功能訓練

       雙手至上腹部。仰臥位。吸氣時，腹部緩緩隆起。呼氣時腹部下陷，兩手隨之下沉在呼吸末梢，用力加壓，吸呼比等于1：2。吸氣，腹部緩緩隆起。呼氣時，腹部下陷。兩手隨之下沉。在呼氣末稍用力加壓。一手置于胸部。一手置于上腹部。吸氣時，腹部緩緩隆起。呼氣時，腹部的手隨之下沉。并稍加壓。

       抬臀呼氣法

仰臥位，屈卿屈髖。雙足置于床上。緩緩吸氣。呼氣時抬高臀部。吸呼比：1比2。吸氣時回位。呼氣時抬高臀部。

放松身體?？诖骄o閉。用鼻子深吸氣。腹部隆起。吸氣末摒氣1到2秒?？s唇。緩慢呼氣。腹部盡量回收。同時，雙手逐漸向腹部加壓。促進氣體排出。用鼻子吸氣。腹部隆起。摒氣后縮唇呼氣，腹部回收，雙手逐漸向腹部加壓。

       1、臥位

       第一節、頸部運動

       呼氣，頸部向前彎曲。吸氣，回味。呼氣，頸部向前彎曲。吸氣，回位。

       吸氣，聳肩。呼氣，回位。吸氣，聳肩。呼氣，回位。

       雙手枕于耳后。吸氣，擴胸。呼氣，回味。吸氣，擴胸。呼氣，回位。

       呼氣，雙腿打開。吸氣，雙腿合并回位。呼氣，雙腿打開。吸氣，雙腿合并回位。

       仰臥位，吸氣。呼氣，左腳尖勾起。吸氣，回位。呼氣，右腳尖勾起。吸氣，回位。呼氣，左腳尖勾起。吸氣，回位。呼氣，右腳尖勾起。吸氣，回位。

       吸氣，抬頭。呼氣，回位。吸氣，左轉。呼氣，回位。吸氣，右轉。呼氣，回位。吸氣，抬頭。呼氣，回位。吸氣，左轉。呼氣，回位。吸氣，右轉。呼氣，回位。

       坐位。雙手叉腰。吸氣，提肩胛。呼氣，回位。吸氣，肩胛外旋。呼氣，肩胛內旋。吸氣，提肩胛。呼氣，回位。

       端坐，吸氣。雙手叉腰。呼氣，身體向左轉。吸氣，回位。呼氣，身體向右轉。吸氣，回位，呼氣，身體向右轉。吸氣，回位。呼氣，身體向右轉。吸氣，回位。

       端坐吸氣。腳跟著地。呼氣，左腳尖抬起。吸氣，回位。呼氣，右腳尖抬起。呼氣，左腳尖抬起。吸氣，回位。呼氣，右腳尖抬起。吸氣，回位。

       注意事項：

1. 鍛煉時循序漸進，從可承受的運動負荷開始，逐漸增加

2. 根據自身情況選擇合適的訓練方法、恰當的運動量

       如果出現以下情況，請勿開始訓練并及時就醫：

1. 發燒

2. 休息時呼吸急促或呼吸困難

3. 胸痛或心悸

4. 腿部出現腫脹