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運動后肌肉酸痛怎么辦?教你4種方法巧應對
瀏覽次數:302  次    添加時間:2022-09-14 09:13:06

       很多人大量運動后,會出現肌肉酸痛的現象。據央視網報道,有一種酸痛是運動后立馬能感受到的肌肉酸痛,這種癥狀一般很快就能緩解,被稱為急性肌肉酸痛;另一種是運動后第二天醒來時出現的肌肉酸痛,通常要連續幾天后才能逐漸消失,這種酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛。這些酸痛產生的原因是什么?該如何消除和預防酸痛癥狀的產生呢?

運動后兩種肌肉酸痛的致因大不同

        運動后兩種酸痛產生的原因也不盡相同。乳酸是造成急性肌肉酸痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處于相對缺氧狀態,此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存于肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮,從而擠壓血管,使得血流不暢,結果造成肌肉酸痛的感覺。但乳酸一般在停止運動后一兩個小時就會從身體里完全清除干凈,所以急性的肌肉酸痛不會持續太長時間;延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉纖維損傷,一般在運動后24小時~72小時酸痛達到頂峰。酸痛強烈可能意味著動作做錯,也有可能是過度訓練,還有可能是因為某方面的訓練水平下降,又或者是肌肉離心收縮比較多。

如何預防和消除肌肉酸痛呢?

       在日常生活中,我們可以通過以下幾種方法來預防和消除肌肉酸痛的癥狀:

       1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣,也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

       2、拍打按摩。對酸痛局部進行拍打按摩,使肌肉放松,促進血液循環,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

       3、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,加快新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。

       4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛,并可慢慢促進血液循環,加速代謝產物的排除,提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力,使之恢復正常。

       另外,肌肉酸痛的過程也是肌肉自我修復的過程,這個過程需要大量的水分、蛋白質以及維生素和礦物質等無機鹽參與。飯后口服維生素E,能緩解乳酸沉積引發的肌肉酸痛,但還是應盡量少服用藥物,需要通過制定合理的飲食,及時補充營養。


來源:人民網-中國科普


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